Coach sportif

J’étais atteint d’une hyper-lordose lombaire (trop cambré). Mon kinésithérapeute m’a fait pratiquer le renforcement musculaire des abdos (j’ai la plaquette de chocolat maintenant héhé) et les étirements des muscles postérieurs de la cuisse. Tous les spécialistes que j’ai rencontré m’ont indiqué que les étirements de ces muscles (ischios) était INDISPENSABLE et encore plus pour un cycliste. Un manque de souplesse altère le coup de pédale. Juste une chose : les médecins ou les kinés pratiquent un examen très simple lors des consultations, vous avez-dû remarquer : sur le dos, ils vous prennent une jambe et la ramènent en l’air à 90° (ou plus), tendue. Pour vérifier la souplesse. C’est donc que c’est très important, et peut-être une pathologie si la souplesse n’est pas assez importante à cet endroit là.

Conseils
Genoux fléchis et pieds fixés, avec les mains derrière la nuque (ou bras croisés sur la poitrine), se relever lentement jusqu’à la position de flexion totale.

Revenir à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Le relevé de buste assis, genoux fléchis est un exercice très efficace et bénéfique si la technique adoptée est correcte.

La bonne technique est d’obliger les muscles abdominaux et obliques à se contracter pour amener vers le haut la partie supérieure du torse jusqu’à la position de flexion complète.

Les balancements et les secousses réduisent l’efficacité de l’exercice.

sur la vidéo Sean cassidy travaille aussi les obliques

Les obliques se composent de deux muscles : le Gros oblique et le petit oblique. Ceux-ci font partie des abdominaux avec le grand droit de l’adbomen (ou Traverse de l’abdomen) bien qu’il soit de tradition de séparer ce dernier des obliques qui composent les flancs du tronc.
Les obliques interviennent dans le fléchissement du buste et du bassin, et dans la rotation du buste.
Les Abdominaux (Grand droit) commencent sous la cage thoracique et se termine sur le pubis, ils se divisent en deux colonnes verticales.
Les abdominaux agissent principalement dans les mouvements du bassin et du buste.

Conseils
L’exercice s’effectue au sol, vous pouvez ajouter du poids à l’aide de lests sur mollets.
Placez vous à quatre patte par terre, sur les genoux, les bras tendus, mains à plat au sol.
Écartez une cuisse vers l’extérieur les genoux fléchis, les bras et l’autre jambe ne bougent pas durant le mouvement.
Soufflez en écartant la jambe
Effectuer le mouvement pour l’autre jambe.

en 10 minutes par jour !…

Vous voulez avoir un ventre plat et des fesses galbées et vous êtes prêtes à pratiquer des exercices à l’aide de spécialistes. Nous vous proposons des exercices sur mesure et de judicieux conseils pour remodeler votre silhouette. Fredéric Zénouda, kinésithérapeute, ostéopathe, vous propose 5 modules : 3 modules sur mesure de niveaux différents pour vos abdominaux, 1 modules sur mesure de niveaux différents pour vos abdominaux, 1 modules pour vos fessiers et 1 modules de stretching pour vous éviter les courbatures. Vous trouverez dans la deuxième partie de ce programme des conseils diététiques, un rappel anatomique pour mieux comprendre les effets bénéfiques de chaque exercice.