déc 08 2007
Le bon poids pour les haltères
Le poids de base est celui qui vous permet de réaliser
sans effort ni essouflement l’ensemble de vos exercices.
Le “poids de base” (pour être simple et imagé), c’est un poids avec lequel vous êtes capable de faire 50 répétitions sans “cracher vos poumons” ou avoir l’impression qu’on vient de vous arracher les bras ou les jambes 
Vous devez déterminé votre poids de base avant de commencer un programme.
Vous devez faire une séance “test” pour DETERMINER VOTRE “POIDS DE BASE”.
Celui-ci vous servira de référence pour tous vos programmes et routines présent et à venir
Le poids de base peut-être différent pour chaque exercice
ex. : 10 Kg pour les biceps et 15 kg pour les jambes.
En règle général, deux poids de base suffisent (un pour le haut du corps
(épaules, pect, dorsaux, bras, …), un pour le bas (jambes, mollets,…)
Un conseil :
Ne brulez pas les étapes, prenez un poids de base “confortable” pour commencer, ne soyez pas trop “optimiste”.
Car un 10 kilos en poids de base, deviendra 18 kilos à 80 % et 20 kilos à 100 %….
(Quand vous avez 2 séries de 12 répétitions à faire, ca fait toute la différence !…)
Dernier détail :
Si vous avez deux haltères de 10 kilos pour un exercice (exemple pour les épaules) et que vous utilisez une machine pour un autre exercice pour les épaules, n’oubliez pas de mettre 20 Kilos sur la machine (2×10 kilos, le poids total des 2 haltères)