Coach sportif

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Właśnie obejrzałem krótką relację o spływie tratwami
po Biebrzy. Reporter z mikrofonem zabrał się na taką
tratwę turystyczną , którą nota bene można sobie
wypożyczyć nawet na tydzień, żeby szlajać się nią
po biebrzańskich rozlewiskach.
Właściciel tratwy, doświadczony tratewnik ( no a jak
inaczej ? kajak – kajakarz, tratwa – tratewnik) wraz ze
swoim pomocnikiem, stanowili niezbędną ilościowo
załogę tej pływającej wyspy.
Pan reporter, czyniąc kryptoreklamę dla tratewnika,
wypytywał o różne rzeczy pod kątem ewentualnych
chętnych na taki spływ.
Tratewnik stwierdził w pewnym momencie, że napęd
takiej tratwy to nie tylko siła leniwego prądu rzecznego,
ale także siła rąk i nóg pomocnika pana tratewnika.
Ten pomocnik uzbrojony jest w długi drąg i tym drągiem
odpycha się od dna rzeki.
Narzędzie (drąg) którym się posługuje, nosi dumną nazwę
branżową ” pych „.

I wtedy mnie olśniło ! Poczułem głębokie jarzmo prawdy !
Przecież gdyby wszystkich naszych posłów na Sejm,
wyposażyć w takie pychy , udzielić dokładnej instrukcji jak
takim pychem się posługiwać, nie tylko leniwy prąd naszej
codzienności napędzałby nasz postęp cywilizacyjny.
Napędzali by go również posłowie, do tego powołani aby
” Polska rosła w siłę, a ludziom żyło się dostatniej „.
Powiadam wam: pchanie ma przyszłość, trzeba tylko
zdobyć odpowiednią ilość pychów.

Le combat entre muscle et graisse corporelle

La graisse abdominale empêche de voir la définition des muscles abdominaux et c’est à mon avis le seul vrai problème dans l’atteinte de cet objectif. Car l’entraînement musculaire des abdominaux comparé à beaucoup d’autres muscles est facile. Il est fréquent de retrouver une amélioration pour ces muscles égal à 100% et parfois plus après 10 semaines d’entraînement.

Comme maigrir ne se fait jamais localement on ne peut pas penser maigrir du ventre en faisant seulement des redressements assis. Il est donc préférable de jumeler la pratique des exercices à une correction alimentaire s’il y a lieu.

Sachez seulement qu’il faut faire des choix dans les exercices pour ne pas être capable de durer plus de 20 à 45 secondes. Ainsi nous savons que l’intensité relative de la difficulté de l’exercice se situe dans le domaine de la résistance ( 60-75% d’intensité du Cmax) afin d’utiliser les fibres blanches, les fibres rouges n’étant pas capable de produire une intensité aussi élevée.

L’erreur courante est de faire des répétitions à n’en plus finir sur des durées de plus de 1 minute.
Le concept est le suivant : pour une intensité faible la durée est longue ( plus d’une minute), pour une intensité moyenne à élevée la durée est courte (moins de 15 sec pour exprimer le domaine de la force maximale et 16-45 secondes pour le domaine de la résistance) .
Pour conclure il est toujours fortement recommandé de joindre un entraînement aérobie pour accélérer la perte adipeuse. Il faut privilégier dans ce cas un effort de moindre intensité (60-70%) et augmenter la durée, passer le plus rapidement possible de 20 minutes à 30 minutes. C’est après 20 minutes d’effort soutenu que l’organisme change sa source d’énergie pour utiliser les graisses.

Dernier point : 1 kilos de graisse corporels représente 7600 kcal.
Donc pour perdre 1kg de gras sur une période donnée il te faut être déficitaire de 7 600kcal sur cette même période donnée. D’où la difficulté de perdre du gras rien que du gras.

Pour s’entraîner il faut compter les répétitions et faire 3-4 séries de ce nombre de répétitions. Avec un tempo lent ( 3-0-3) il y aura forte hypertrophie de la musculature mais il est aussi bon de se contenter d’un tempo de (1-0-2)

Après avoir évalué un exercice pour les abdominaux exécuté sur un chrono maximum de 32 secondes pour un compte de 25 répétitions il s’agit de faire 3 ou 4 séries de 25 répétitions.

Exemple de fiche d’entraînement pour

*Dépasser l’ancien max dans la dernière série. Le nouveau score devient la première série et ainsi de suite sans jamais dépasser 45 secs pour la première série. Lorsque l’exercice devient trop facile et dépasse la durée de 45 secondes changer pour un exercice plus difficile.

Par ailleurs, il faut bien comprendre que les 25 répétitions ne sont pas l’équivalent d’un Cmax ou d’un 100% parce que la durée a été de 32 secondes. Le Cmax n’aurait pas une durée supérieure a quelques 5 secondes.

Au début s’entraîner aux deux jours. Il faut laisser au moins 24 heures de récupération aux masses musculaires pour qu’il y ait effet d’adaptation.

Le golf est peut-être le seul sport où l’on voit encore un (trop) grand nombre de pratiquants ne jamais s’échauffer. Il ne sagit évidemment pas de joueurs de haut niveau, mais plutôt de « Monsieur» ou « Madame-tout -le-monde », qui, à peine descendu de voiture, passe sans transition du parking au parcours, ou au practice, pour sa leçon. Les contre-performances comme les déceptions s’accumulent alors. Comment pourrait-il en être autrement puisque système nerveux, muscles et articulations sont encore au repos?

Comme pour toute activité sportive l’organisme doit être préparé, échauffé. De même que le joueur de tennis échange des balles avant de jouer un premier set, de même tout golfeur doit s’échauffer et ne saurait sinon prétendre jouer dès le premier swing à 100 % de ses possibilités.
Tous les « pros» de golf s’échauffent longuement avant de prendre le départ. Bon nombre de joueurs moyens (scorant habituellement entre 90 et 110) seraient surpris de l’amélioration de leur score résultant tout simplement d’un échauffement correctement conduit, qu’ils auraient pris soin d’effectuer avant d’aborder le trou n° l.

Les raisons d’un échauffement sont de deux ordres:

-préparer le corps à la performance (qu’il s’agisse de compétition ou d’entraînement),

-réduire les risques d’accidents musculaires, douleurs, etc … consécutifs à un effort violent demandé à un organisme non préparé.

http://pbussier.iquebec.com/golf.html