Coach sportif

Le golf est peut-être le seul sport où l’on voit encore un (trop) grand nombre de pratiquants ne jamais s’échauffer. Il ne sagit évidemment pas de joueurs de haut niveau, mais plutôt de « Monsieur» ou « Madame-tout -le-monde », qui, à peine descendu de voiture, passe sans transition du parking au parcours, ou au practice, pour sa leçon. Les contre-performances comme les déceptions s’accumulent alors. Comment pourrait-il en être autrement puisque système nerveux, muscles et articulations sont encore au repos?

Comme pour toute activité sportive l’organisme doit être préparé, échauffé. De même que le joueur de tennis échange des balles avant de jouer un premier set, de même tout golfeur doit s’échauffer et ne saurait sinon prétendre jouer dès le premier swing à 100 % de ses possibilités.
Tous les « pros» de golf s’échauffent longuement avant de prendre le départ. Bon nombre de joueurs moyens (scorant habituellement entre 90 et 110) seraient surpris de l’amélioration de leur score résultant tout simplement d’un échauffement correctement conduit, qu’ils auraient pris soin d’effectuer avant d’aborder le trou n° l.

Les raisons d’un échauffement sont de deux ordres:

-préparer le corps à la performance (qu’il s’agisse de compétition ou d’entraînement),

-réduire les risques d’accidents musculaires, douleurs, etc … consécutifs à un effort violent demandé à un organisme non préparé.

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L’été et les grandes chaleurs arrivent. Pour pratiquer un sport sous le soleil et sans risque, voici quelques précieuses recommandations.

1. Si vous en avez la possibilité, prenez une douche froide avant de partir courir dans le but d’abaisser votre température corporelle.

2. Efforcez-vous de trouver un parcours sur lequel se trouvent des points d’eau (source, robinets publics) afin de ne pas être pris au dépourvu si vous ” mourrez ” de soif.

3. Surveillez votre taux de déshydratation et n’attendez pas d’avoir soif pour boire. Dans l’idéal, efforcez-vous de boire tous les quarts d’heure.

4. N’hésitez pas à asperger vos jambes d’eau fraîche afin de réguler la température de votre corps et d’éliminer les dépôts de sel qui obstruent les pores de votre peau et empêchent, de fait, l’évaporation de la sueur.

5. Changez vos habitudes et effectuez vos séances à haute intensité de préférence le matin, quand l’air ambiant est plus frais.

6. A l’inverse, effectuez vos sorties d’entraînement les moins intenses lors de la période la plus chaude de la journée.

7. Ajustez la vitesse de vos entraînements en raison de la chaleur. Autrement dit : réduisez votre vitesse tout en conservant le même rythme cardiaque.

8. Oubliez le look et mettez une casquette pour éviter tout risque d’insolation.

9. Si vous vous préparez à disputer une course en plein été, mettez-vous en situation et adaptez-vous à la chaleur ambiante au moins quinze jours avant le jour J.

10. A l’issue de l’entraînement et si vous en avez la possibilité, plongez vos jambes dans une piscine, un plan d’eau ou marchez dans la mer afin d’accélérer la récupération musculaire.